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我國學童近視問題日益嚴重,對學童來說,過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素,充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,包含眼球肌肉的休息與組織修復等,故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一。依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間:學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。

增加睡眠時間 能降低近視風險
依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者,近視風險增加9.04倍;睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%,睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率(表1),由此可知,成長階段的孩子,缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。然而,我國幼兒園幼童及國小學童睡眠時間8小時以下者佔15%,而國中生及高中生睡眠時間8小時以下者則高達89.5%,其中有22.7%甚至6小時以下,因此,家長應注意孩子是否有充足的睡眠,才能維護好視力。

家長的督促 幫助孩子降低近視的威脅
    父母對近視的防治行為,對於孩子罹患近視的比率有影響,研究結果指出(表2),無近視的孩子,有50.6%的家長「經常/總是」要求孩子晚上十點(幼童為八、九點)左右就上床睡覺,而有近視的孩子,只有34.5%的家長會如此要求孩子;無近視的孩子,有超過五成的家長皆會「經常/總是」注意孩童用眼環境、孩子抱怨不舒服「經常/總是」立刻帶他就醫、「經常/總是」讓孩子每日均衡飲食不偏食,但有近視的孩子,只有約35%的家長會如此;無近視的孩子,當孩子近距離用眼,有38.7%的家長會「經常/總是」每30-40分鐘讓其中斷並休息10分鐘,而有近視的孩子,只有12.2%家長會如此。因此,家長採取積極行為有助孩子的視力保健。
    國民健康署署長王英偉表示,家長需要在幼兒園及國小階段就為孩子建立近視防治的生活型態,建議幼兒園孩子晚上九點前、學齡孩子十點前就寢,有充足的睡眠、均衡的營養外,也要注意用眼環境與適度限制孩子近距離用眼時間。家長多一分把關,就能幫助孩子從小養成護眼用眼的好習慣,讓遠離近視及控制高度近視成為政府與家長共同努力的目標

護眼123 防治近視免煩惱
為了讓防治近視從小做起,國民健康署持續宣導「護眼123」,希望家長共同努力幫助孩子遠離惡視力的威脅:
1.每年定期檢查視力1-2次,做好視力存款。
2.未滿2歲避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。
3.每日戶外2-3小時,用眼30分鐘休息10分鐘,早睡早起充分休息。

孩子睡眠不足 近視風險增9倍

我國學童近視問題日益嚴重,對學童來說,過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素,充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉,包含眼球肌肉的休息與組織修復等,故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一。依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間:學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。

增加睡眠時間 能降低近視風險
依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時比睡眠時間達9小時者,近視風險增加9.04倍;睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%,睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率(表1),由此可知,成長階段的孩子,缺乏充足的睡眠與近視率的提升有很大的關係。然而,我國幼兒園幼童及國小學童睡眠時間8小時以下者佔15%,而國中生及高中生睡眠時間8小時以下者則高達89.5%,其中有22.7%甚至6小時以下,因此,家長應注意孩子是否有充足的睡眠,才能維護好視力。

家長的督促 幫助孩子降低近視的威脅
    父母對近視的防治行為,對於孩子罹患近視的比率有影響,研究結果指出(表2),無近視的孩子,有50.6%的家長「經常/總是」要求孩子晚上十點(幼童為八、九點)左右就上床睡覺,而有近視的孩子,只有34.5%的家長會如此要求孩子;無近視的孩子,有超過五成的家長皆會「經常/總是」注意孩童用眼環境、孩子抱怨不舒服「經常/總是」立刻帶他就醫、「經常/總是」讓孩子每日均衡飲食不偏食,但有近視的孩子,只有約35%的家長會如此;無近視的孩子,當孩子近距離用眼,有38.7%的家長會「經常/總是」每30-40分鐘讓其中斷並休息10分鐘,而有近視的孩子,只有12.2%家長會如此。因此,家長採取積極行為有助孩子的視力保健。
    國民健康署署長王英偉表示,家長需要在幼兒園及國小階段就為孩子建立近視防治的生活型態,建議幼兒園孩子晚上九點前、學齡孩子十點前就寢,有充足的睡眠、均衡的營養外,也要注意用眼環境與適度限制孩子近距離用眼時間。家長多一分把關,就能幫助孩子從小養成護眼用眼的好習慣,讓遠離近視及控制高度近視成為政府與家長共同努力的目標

護眼123 防治近視免煩惱
為了讓防治近視從小做起,國民健康署持續宣導「護眼123」,希望家長共同努力幫助孩子遠離惡視力的威脅:
1.每年定期檢查視力1-2次,做好視力存款。
2.未滿2歲避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。
3.每日戶外2-3小時,用眼30分鐘休息10分鐘,早睡早起充分休息。
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發布單位: 婦幼健康組
修改日:2018/09/26 發布日:2018/09/26
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