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居家運動新模式 健康動起來

發布單位:發布單位:社區健康組

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  • 修改日:修改日:2021/05/28
  • 發布日:發布日:2021/05/28

      為防範新冠肺炎疫情,民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,國民健康署吳昭軍署長提供以下4個居家適度運動的妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:

一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好:在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。
二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化:除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。
三、椅子、門框、牆壁皆是好設備:另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。
四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多:小朋友停課在家學習期間,爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等,小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進代間祖孫情。

      國民健康署呼籲防疫期間,在家仍需適度的運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。此外,研究指出測量體重有助於節制口腹之慾,民眾也可以和家人一起「天天量體重」,讓大家防疫在家,也能做好體重控制,以避免體重直線上升。

居家運動新模式

 
延伸閱讀:
1. 我家也是健身房_故事篇(影片):https://health99.hpa.gov.tw/material/6483
2. 我家也是健身房_長者篇(影片):https://health99.hpa.gov.tw/material/6482
3. 我家也是健身房_年輕人篇(影片):https://health99.hpa.gov.tw/material/6481
4. 上班族健康操(影片):https://health99.hpa.gov.tw/material/5712
5. 高齡者健康操(影片):https://health99.hpa.gov.tw/material/5713
6. 只要2瓶礦泉水,我家就是健身房!(直播) :https://reurl.cc/x0amnN
https://reurl.cc/x0amnN
7. 動動生活GO!我家也是健身房(直播): https://reurl.cc/gmGAKV
8. 動動生活GO! 我家也是健身房(深蹲、模仿跑步機、坐式健身車)(海報):
https://health99.hpa.gov.tw/material/4571
9. 動動生活GO! 我家也是健身房! (推推球、左右跳) (海報):
https://health99.hpa.gov.tw/material/4572

 
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