跳到主要內容區塊
定位點

太早練肌肉、從事肌力訓練會長不高嗎?

發布單位:發布單位:社區健康組

  • 點閱次數:點閱次數:10705
  • 更新日期:更新日期:2023/05/02
  • 發布日期:發布日期:2023/05/02

      國中到高中時期是孩子長高的黃金期,很多家長都會希望孩子高人一等!但是也有人說太早練肌肉會限制身高發展,會長不高,其實只要運動得正確,適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。

      建議青少年從事肌耐力訓練,如跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作,避免過重的肌力訓練,建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可,如果孩子能從事某種活動最多5次,建議訓練不超過3次,過重的重量對於青少年的發育與成長,就有可能會發生負面的影響。另外,也可運用如彈力帶及啞鈴等器材,對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。最後,除了運動影響外,良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。

 

資料來源:全民身體活動指引

您可能會喜歡

看完本篇主題後,您的感覺如何?