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「能坐就不要站」是對的嗎?

發布單位:發布單位:社區健康組

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  • 修改日:修改日:2024/02/06
  • 發布日:發布日:2024/02/06

俗話說「能坐就不站,能躺就不坐。」如果你/妳是長時間「久坐」的族群要特別注意這篇貼文了!

      根據加拿大2020年的研究指出,長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害,包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康1,還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險2;研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者,久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%3

      但請你/妳不用過度擔心,研究建議降低久坐危害的有效策略為:

1.控制坐的時間:從今天開始,注意自己的每日久坐時間(上班、通勤、休閒時間),限制自己每日久坐的時間不超過9小時(上班時已經長時間久坐了,下班就建議選擇較為動態的休閒活動)。

2.中斷久坐:盡可能的在日常生活中增加起身活動的次數 (如在辦公室起身拿影印文件、裝水、在家電視廣告期間起身動一動等),同樣可以減少長時間久坐對於健康的危害。

      從今天開始一起改變,讓我們在日常生活裡落實「能站、能動就不坐」的目標,一起變得更健康更快樂!

 

1.資料來源:Saunders TJ, McIsaac T, Douillette K, Gaulton N, Hunter S, Rhodes RE, Prince SA, Carson V, Chaput JP, Chastin S, Giangregorio L, Janssen I, Katzmarzyk PT, Kho ME, Poitras VJ, Powell KE, Ross R, Ross-White A, Tremblay MS, Healy GN. Sedentary behaviour and health in adults: an overview of systematic reviews. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S197-S217. doi: 10.1139/apnm-2020-0272. PMID: 33054341.

2.世界衛生組織關於身體活動和久坐行為的指引Ku PW, Steptoe A, Liao Y, Hsueh MC*, Chen LJ*. A cut-off of daily sedentary time and all-cause mortality in adults: a meta-regression analysis involving more than 1 million participants. BMC Medicine. 2018;16(1):74

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