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國民健康署建議成人BMI值應維持在18.5 kg/m2≦BMI<24 kg/m2之間,以及腰圍男性應小於90公分,女性小於80公分,以擺脫慢性疾病威脅。同時,國民健康署也呼籲職場應積極推動健康體重管理活動,在推動的過程中,老闆的宣誓承諾、支持性環境的建立、內、外部資源的運用,以及全體員工的參與都是體重管理缺一不可的要件,以下為國民健康署提供公司單位、上班族維持健康體態的「小撇步」: 
 
職場健康五招:   
一、帶頭做:公司自主推動上班運動或是健康操,營造良好氛圍。上午下午運動各15分鐘,每天就可累積30分鐘運動量。
二、天天盯:單位主管及種籽人員應鼓勵員工參與各類健康體重運動社團、使用員工運動中心、健身房運動器材、每天上/下午各15分鐘健康操、上下班走樓梯,響應生活化運動「每日一萬步」;提供體重計,天天量體重,規律寫紀錄。
三、快樂動:定期舉辦有氧運動社團、減重班、競走、慢跑、運動會等員工活動,寓教於樂,以鼓勵員工多運動。
四、找資源:在公司內配置健身房、跑步機、計步器、設置健康諮詢顧問站、辦理體重控制訓練班,等體重管理相關軟、硬體資源,以提高員工運動的機會和意願。
五、多獎勵:單位主管依據同仁減重成果或是增強同仁參與動機,達成目標者給予表揚及獎賞肯定。
 
上班族健康五撇步:
一、自我宣示:設定目標並邀請同伴一起相互支持或是自我鼓勵、督促,揪團響應健康體重管理。
二、聰明吃:養成天天五蔬果、三餐正常並且要均衡飲食,另外吃東西時細嚼慢嚥,以每餐八分飽為原則。
三、快樂動:隨時找機會運動,保持動態生活,每次運動10分鐘中等費力運動(如健走、慢跑、自行車等),每日累積至少達30分鐘,有氧活力好青春。
四、每天量體重:天天量體重,可隨時提醒自己維持健康的體重。
五、規律寫紀錄:善用日誌本或是國民健康署所提供「健康生活動起來手冊」,規律記錄每日運動量和飲食攝取熱量,達成自我監測控制之目的。
    
為鼓勵大家維持良好體態,國民健康署網站(https://www.hpa.gov.tw)亦提供「健康生活動起來-企業篇教戰手冊」、上班族健康操,歡迎企業團體至該網站下載供員工參考。

五一勞動節 健康樂活五招

國民健康署建議成人BMI值應維持在18.5 kg/m2≦BMI<24 kg/m2之間,以及腰圍男性應小於90公分,女性小於80公分,以擺脫慢性疾病威脅。同時,國民健康署也呼籲職場應積極推動健康體重管理活動,在推動的過程中,老闆的宣誓承諾、支持性環境的建立、內、外部資源的運用,以及全體員工的參與都是體重管理缺一不可的要件,以下為國民健康署提供公司單位、上班族維持健康體態的「小撇步」: 
 
職場健康五招:   
一、帶頭做:公司自主推動上班運動或是健康操,營造良好氛圍。上午下午運動各15分鐘,每天就可累積30分鐘運動量。
二、天天盯:單位主管及種籽人員應鼓勵員工參與各類健康體重運動社團、使用員工運動中心、健身房運動器材、每天上/下午各15分鐘健康操、上下班走樓梯,響應生活化運動「每日一萬步」;提供體重計,天天量體重,規律寫紀錄。
三、快樂動:定期舉辦有氧運動社團、減重班、競走、慢跑、運動會等員工活動,寓教於樂,以鼓勵員工多運動。
四、找資源:在公司內配置健身房、跑步機、計步器、設置健康諮詢顧問站、辦理體重控制訓練班,等體重管理相關軟、硬體資源,以提高員工運動的機會和意願。
五、多獎勵:單位主管依據同仁減重成果或是增強同仁參與動機,達成目標者給予表揚及獎賞肯定。
 
上班族健康五撇步:
一、自我宣示:設定目標並邀請同伴一起相互支持或是自我鼓勵、督促,揪團響應健康體重管理。
二、聰明吃:養成天天五蔬果、三餐正常並且要均衡飲食,另外吃東西時細嚼慢嚥,以每餐八分飽為原則。
三、快樂動:隨時找機會運動,保持動態生活,每次運動10分鐘中等費力運動(如健走、慢跑、自行車等),每日累積至少達30分鐘,有氧活力好青春。
四、每天量體重:天天量體重,可隨時提醒自己維持健康的體重。
五、規律寫紀錄:善用日誌本或是國民健康署所提供「健康生活動起來手冊」,規律記錄每日運動量和飲食攝取熱量,達成自我監測控制之目的。
    
為鼓勵大家維持良好體態,國民健康署網站(https://www.hpa.gov.tw)亦提供「健康生活動起來-企業篇教戰手冊」、上班族健康操,歡迎企業團體至該網站下載供員工參考。
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發布單位: 社區健康組
修改日:2018/10/24 發布日:2018/10/24
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