更年期女性因荷爾蒙變化易有三高風險,且盛行率隨年齡顯著增加,國民健康署提供女性力行「心、動、舒、食」:揪友談心、規律運動、放鬆舒緩及均衡飲食,以預防三高。政府提供免費成人預防保健服務及慢性病風險評估,另有代謝症候群防治計畫,協助女性度過更年期。
熟齡女性三高盛行率 顯著高於年輕族群
更年期是女性必經歷程,這時期因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少,部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。依據107-111年國民營養健康調查結果顯示,45-64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%、39.7%,約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%),顯示隨年齡增加,三高異常盛行率有升高情形。國民健康署吳昭軍署長提醒,更年期女性應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,降低三高慢性病風險。
預防三高有撇步 「心、動、舒、食」口訣記起來!
更年期是女性自然的生命階段,為降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險,國民健康署提供「心、動、舒、食」健康口訣,協助更年期女性從日常生活著手,達到自我保健目的:
■揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
■規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
■放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
■均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防三高慢性病風險。
成人預防保健升級 為健康超前部署
為幫助女性瞭解自身健康狀況,國民健康署自114年起再升級,提供30歲以上民眾免費健康檢查,期透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據,並可將健檢數值輸入至科學算病館(慢性疾病風險評估平台),協助計算個人相關慢性疾病(包含:冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)罹患風險,提供個人化的健康建議,幫助逐步改善生活方式。民眾也可善用國民健康署「健康九九+網站-更年期保健館」(https://health99.hpa.gov.tw/theme/2) 衛教資源,做好更年期健康管理,讓人生下半場過得更幸福。
逆轉三高致勝關鍵 代謝症候群防治幫助您
國民健康署吳昭軍署長提醒,若發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等五項指標中符合其中三項,即代表有代謝症候群。全台目前已有超過3,000家的全民健保代謝症候群防治診所,建議及早前往代謝症候群防治診所,由專業醫事人員特別指導及提供個人化危險因子管理。
如何快速查詢所在地的代謝症候群防治診所,有以下3個步驟:
■掃描以下QR-code進入健保特約醫事機構查詢網站
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■最後選擇「全民健康保險代謝症候群防治計畫」進行查詢
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