上圖文字說明：
中度身體活動和費力活動的換算表
如果您覺得費力身體活動對您來說負擔很大，但又想達到有費力活動的效果，這邊提供給您中度身體活動和費力活動的換算表：
1分鐘的費力身體活動 ＝ 2分鐘的中度身體活動
舉例來說就是每週只要累積150分鐘以上的中度身體活動，就相當等於75分鐘的費力身體活動，不過要注意，活動至少每次都要維持10分鐘以上，才可以累積！其實要達到一週累積150分鐘以上的中度身體活動量，一點也不難，不需要特別上健身房，也不需要使用專門運動器材，這邊提供給您一個輕輕鬆鬆就可達到目標的範例：
星期一：騎自行車20分鐘
星期二：騎自行車20分鐘
星期三：騎自行車20分鐘
星期四：騎自行車20分鐘
星期五：騎自行車20分鐘
星期六：跑步60分鐘
星期日：休息