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寒冬護心指南:3大秘訣助您健康安全過冬

發布單位:發布單位:慢性疾病防治組

  • 點閱次數:點閱次數:510
  • 更新日期:更新日期:2024/11/27
  • 發布日期:發布日期:2024/11/27

      根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,東北季風增強,今年第一波冷氣團南下週三至週五各地天氣偏冷,國民健康署呼籲民眾需特別注意保暖,尤其是頭部、頸部和四肢的保護,並留意家中長輩處在低溫或外出時是否有配戴、口罩、圍巾、手套與襪子等保暖配件。避免因為劇烈降溫而對心血管健康造成危害。

      氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高,從而增加心血管疾病及中風的風險。對於三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群,必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題。除了保暖,國民健康署建議民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓,並且定期就醫及避免不良習慣,以確保度過寒冬。

從起床到出門,掌握保暖與安全的3大關鍵秘訣:

1.起床時的關鍵步驟:寒冷的清晨起床時,首先應提前準備好保暖衣物,放在容易取得的位置。起床後,先輕微活動四肢讓身體暖和起來,再慢慢坐起,穿上保暖衣物,扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣,避免過於急促動作,以免引發身體不適。

2.出門前的穿搭建議:建議根據天氣變化適時增添衣物,內層選擇較貼身的長袖衣物,外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套,不僅保暖,還能保持靈活活動,讓身體更舒適。

3.進門後的回暖方式:從寒冷戶外進入室內後,應讓身體逐步回暖,再洗熱水澡,避免溫差過大引發血管擴張,特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者;洗完澡後,也要注意保暖,避免立刻進入較低溫環境,降低心血管疾病的風險。此外,建議居家保持室內通風,促進空氣流通。

      透過這三大保暖秘訣,讓大家能在寒冷的冬季裡,保持溫暖舒適,減少對心血管的負擔。國民健康署吳昭軍署長也提醒,低溫或溫度驟降都會造成血管收縮,容易使血壓上升,在長者尤其明顯,有服藥的民眾建議規律服藥。

 

附件:

1.健康心力量保護心血管健康

https://health99.hpa.gov.tw/m8217

2.居家量血壓「722」原則

https://health99.hpa.gov.tw/n19540

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