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維持健康體重的小秘訣:

  1. 多喝白開水,少喝含糖飲料
  2. 細嚼慢嚥
  3. 正常三餐
  4. 低脂少油炸
  5. 天天五蔬果
  6. 均衡飲食
  7. 睡前三小時不進食
  8. 每餐不過量(8分飽)
  9. 多吃天然未加工食物
  10. 不吃零食宵夜甜點
    每天規律運動(身體活動)至少30分鐘;或每次10分鐘,每日累積至少30分鐘以上。 生活中隨時留意增加身體活動量。例如:
    • 上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間
    • 上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
    • 步行去買午、晚餐;或步行去用餐;或利用午休時間步行去購買水果或日用品
    • 上下樓多走樓梯
    • 到前一站或下一站倒垃圾
    • 幫忙做家事
    • 蹓狗
    • 步行前往超市、傳統市場、花市
    • 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
    • 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
    • 減少靜態活動(看電視、打電腦及玩電動)的時間 

天天量體重 每天固定時間量體重,可隨時提醒自己維持健康體重。
 
規律生活 作息睡眠正常,避免因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。
國民健康署的叮嚀:

上述內容是否都瞭解也做到了呢?如果是,恭喜你!!你已經成功一半囉。接下來,從飲食篇選擇正確食物,養成健康飲食行為;並從運動篇訂定自我活力計畫,就可以順利掌握健康體重囉~

詳情請下載附件資料:

  1. 聰明吃、快樂動、天天量體重單張.pdf
  2. 聰明吃快樂動天天量體重」DM.pdf

聰明吃、快樂動、天天量體重

維持健康體重的小秘訣:

  1. 多喝白開水,少喝含糖飲料
  2. 細嚼慢嚥
  3. 正常三餐
  4. 低脂少油炸
  5. 天天五蔬果
  6. 均衡飲食
  7. 睡前三小時不進食
  8. 每餐不過量(8分飽)
  9. 多吃天然未加工食物
  10. 不吃零食宵夜甜點
    每天規律運動(身體活動)至少30分鐘;或每次10分鐘,每日累積至少30分鐘以上。 生活中隨時留意增加身體活動量。例如:
    • 上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間
    • 上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
    • 步行去買午、晚餐;或步行去用餐;或利用午休時間步行去購買水果或日用品
    • 上下樓多走樓梯
    • 到前一站或下一站倒垃圾
    • 幫忙做家事
    • 蹓狗
    • 步行前往超市、傳統市場、花市
    • 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
    • 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
    • 減少靜態活動(看電視、打電腦及玩電動)的時間 

天天量體重 每天固定時間量體重,可隨時提醒自己維持健康體重。
 
規律生活 作息睡眠正常,避免因荷爾蒙分泌紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。
國民健康署的叮嚀:

上述內容是否都瞭解也做到了呢?如果是,恭喜你!!你已經成功一半囉。接下來,從飲食篇選擇正確食物,養成健康飲食行為;並從運動篇訂定自我活力計畫,就可以順利掌握健康體重囉~

詳情請下載附件資料:

  1. 聰明吃、快樂動、天天量體重單張.pdf
  2. 聰明吃快樂動天天量體重」DM.pdf
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發布單位: 社區健康組
修改日:2018/10/24 發布日:2018/10/24
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