下圖為以一位60公斤的民眾健走(30分鐘消耗165大卡)為例，需走多久才能消耗吃下去的熱量
以下為圖表文字說明
| 食物名稱 |
熱量(大卡) |
消耗熱量的運動時間 |
食物名稱 |
熱量(大卡) |
消耗熱量的運動時間 |
| 奶茶600ml |
240 |
44分鐘 |
小籠包(6個) |
374 |
68分鐘 |
| 可樂600ml |
252 |
46分鐘 |
火腿蛋餅 |
297 |
54分鐘 |
| 柳丁綜合果汁330ml |
153 |
28分鐘 |
皮蛋瘦肉粥 |
165 |
30分鐘 |
| 紅茶600ml |
180 |
33分鐘 |
培根起司蛋堡 |
322 |
59分鐘 |
| 炸雞腿飯 |
825 |
150分鐘 |
雞腿堡 |
411 |
75分鐘 |
| 炸排骨飯 |
1055 |
192分鐘 |
薯條 |
470 |
85分鐘 |
| 滷雞腿飯(棒棒腿) |
623 |
113分鐘 |
炸雞腿 |
236 |
43分鐘 |
| 滷雞腿飯(大雞腿) |
807 |
147分鐘 |
海鮮個人披薩 |
702 |
128分鐘 |
| 紫米飯糰 |
418 |
76分鐘 |
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※多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量，可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡，就可以每週減重約0.5公斤，但是要注意！控制體重的時候，每日攝取熱量不可低於1200大卡喔～
※更多資料可參考本署印製之健康生活動起來手冊。