女性進入中年之後，常常感到關節僵硬，容易疼痛。許多人擔心，運動是否會讓關節受損，增加罹患關節炎風險?根據國外一項超過5000人的調查性研究發現，47-58歲間的婦女，高活動量可以減少未來幾年的關節炎發生。由此可知，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。

      藉由運動提高活動量，所選運動應為低衝擊性，以及盡量避免會引發提高關節炎的風險因子，如肥胖導致關節過度受力及關節受傷等。依據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地瞬間，下肢關節的受力最大，此時最容易超過負荷造成受傷，關節周邊的肌肉若無法協助吸收衝擊力，較容易產生受傷情形。因此，對於體重較重者，可選擇瞬間衝擊力較小的運動，例如騎乘飛輪取代跑步機，或於水中運動，利用水的浮力減少衝擊力。

      另外，適當的肌力訓練是必要的。根據美國運動醫學會ACSM建議，大肌群應每周訓練2-3次、休息間隔48小時。進行運動前，建議應讓關節周邊肌肉進行數次的收縮作為暖身，當周邊肌肉疲勞時，不要勉強運動，因為肌力不足時，衝擊力量易造成受傷。

      再者，利用伸展運動，可維持關節活動度，也可減緩關節僵硬。伸展拉筋時，拉到關節感覺緊的位置即可，不要過度拉伸，過度伸展易造成拉傷，若有嚴重骨質疏鬆者，可能還有骨折風險。