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各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
 
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。
 
運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs
運動30分鐘所消耗的熱量 單位:大卡
運動項目
40KG
50KG
60KG
70KG
走路
慢走(4公里/時)/3.5
70
87.5
105
122.5
快走、健走(6.0公里/時)/5.5
110
137.5
165
192.5
爬樓梯
下樓梯/3.2
64
80
96
112
上樓梯/8.4
168
210
252
294
跑步
慢跑(8公里/時)/8.2
164
205
246
287
快跑(12公里/時)/12.7
254
317.5
381
444.5
快跑(16公里/時)/16.8
336
420
504
558
騎腳踏車
騎腳踏車(一般速度,10公里/時)/4
80
100
120
140
騎腳踏車(快,20公里/時)/8.4
168
210
252
294
騎腳踏車(很快,30公里/時)/12.6
252
315
378
441
家事
拖地/3.7
74
92.5
111
129.5
園藝/4.2
84
105
126
147
工作
使用工具製造或修理(如水電工)/5.3
106
132.5
159
185.5
耕種、牧場、漁業、林業/7.4
148
185
222
259
搬運重物/8.4
168
200
252
294
其它運動
瑜珈/3
60
75
90
105
跳舞(慢)、元極舞/3.1
62
77.5
93
108.5
跳舞(快)、國際標準舞/5.3
106
132.5
159
185.5
飛盤/3.2
64
80
96
112
排球/3.6
72
90
108
126
保齡球/3.6
72
90
108
126
太極拳/4.2
84
105
126
147
乒乓球/4.2
84
105
126
147
棒壘球/4.7
94
117.5
141
164.5
高爾夫/5
100
125
150
175
溜直排輪/5.1
102
127.5
153
178.8
羽毛球/5.1
102
127.5
153
178.8
游泳(慢)/6.3
126
157.5
189
220.5
游泳(較快)/101
200
250
300
350
籃球(半場)/6.3
126
157.5
189
220.5
籃球(全場)/8.3
166
207.5
249
290.5
有氧舞蹈/6.8
136
170
204
238
網球/6.6
132
165
198
269.5
足球/7.7
154
192.5
231
269.5
跳繩(慢)/8.4
168
210
252
294
跳繩(快)/12.6
252
315
378
441
健康操/4
80
100
120
140
划獨木舟/3.4
68
85
102
119
高爾夫球/3.7
74
92.5
111
129.5
保齡球/3.7
74
92.5
111
129.5
溜輪鞋/5.1
102
127.5
153
178.5
騎馬(小跑)/5.1
102
127.5
153
178.5
溜冰刀(16公里/時)/5.9
118
147.5
177
206.5
爬岩(35公尺/時)/7
140
175
210
245
滑雪(16公里/時)/7.2
144
180
216
252
拳擊/11.4
228
285
342
399
划船比賽/12.4
248
310
372
434
 
 註:
         ※中等費力身體活動(3-6METs):持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,
            呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
         ※費力身體活動(>6METs):持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,
            呼吸及心跳比平常快很多,也會流很多汗。 
         ※1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動      
 

詳情請下載附件資料:

  • 運動消耗卡洛里.pdf
  • 參考 : 身體活動程度分類標準

    運動消耗卡洛里

    各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
     
    本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。
     
    運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs
    運動30分鐘所消耗的熱量 單位:大卡
    運動項目
    40KG
    50KG
    60KG
    70KG
    走路
    慢走(4公里/時)/3.5
    70
    87.5
    105
    122.5
    快走、健走(6.0公里/時)/5.5
    110
    137.5
    165
    192.5
    爬樓梯
    下樓梯/3.2
    64
    80
    96
    112
    上樓梯/8.4
    168
    210
    252
    294
    跑步
    慢跑(8公里/時)/8.2
    164
    205
    246
    287
    快跑(12公里/時)/12.7
    254
    317.5
    381
    444.5
    快跑(16公里/時)/16.8
    336
    420
    504
    558
    騎腳踏車
    騎腳踏車(一般速度,10公里/時)/4
    80
    100
    120
    140
    騎腳踏車(快,20公里/時)/8.4
    168
    210
    252
    294
    騎腳踏車(很快,30公里/時)/12.6
    252
    315
    378
    441
    家事
    拖地/3.7
    74
    92.5
    111
    129.5
    園藝/4.2
    84
    105
    126
    147
    工作
    使用工具製造或修理(如水電工)/5.3
    106
    132.5
    159
    185.5
    耕種、牧場、漁業、林業/7.4
    148
    185
    222
    259
    搬運重物/8.4
    168
    200
    252
    294
    其它運動
    瑜珈/3
    60
    75
    90
    105
    跳舞(慢)、元極舞/3.1
    62
    77.5
    93
    108.5
    跳舞(快)、國際標準舞/5.3
    106
    132.5
    159
    185.5
    飛盤/3.2
    64
    80
    96
    112
    排球/3.6
    72
    90
    108
    126
    保齡球/3.6
    72
    90
    108
    126
    太極拳/4.2
    84
    105
    126
    147
    乒乓球/4.2
    84
    105
    126
    147
    棒壘球/4.7
    94
    117.5
    141
    164.5
    高爾夫/5
    100
    125
    150
    175
    溜直排輪/5.1
    102
    127.5
    153
    178.8
    羽毛球/5.1
    102
    127.5
    153
    178.8
    游泳(慢)/6.3
    126
    157.5
    189
    220.5
    游泳(較快)/101
    200
    250
    300
    350
    籃球(半場)/6.3
    126
    157.5
    189
    220.5
    籃球(全場)/8.3
    166
    207.5
    249
    290.5
    有氧舞蹈/6.8
    136
    170
    204
    238
    網球/6.6
    132
    165
    198
    269.5
    足球/7.7
    154
    192.5
    231
    269.5
    跳繩(慢)/8.4
    168
    210
    252
    294
    跳繩(快)/12.6
    252
    315
    378
    441
    健康操/4
    80
    100
    120
    140
    划獨木舟/3.4
    68
    85
    102
    119
    高爾夫球/3.7
    74
    92.5
    111
    129.5
    保齡球/3.7
    74
    92.5
    111
    129.5
    溜輪鞋/5.1
    102
    127.5
    153
    178.5
    騎馬(小跑)/5.1
    102
    127.5
    153
    178.5
    溜冰刀(16公里/時)/5.9
    118
    147.5
    177
    206.5
    爬岩(35公尺/時)/7
    140
    175
    210
    245
    滑雪(16公里/時)/7.2
    144
    180
    216
    252
    拳擊/11.4
    228
    285
    342
    399
    划船比賽/12.4
    248
    310
    372
    434
     
     註:
             ※中等費力身體活動(3-6METs):持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,
                呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
             ※費力身體活動(>6METs):持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,
                呼吸及心跳比平常快很多,也會流很多汗。 
             ※1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動      
     

    詳情請下載附件資料:

  • 運動消耗卡洛里.pdf
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    發布單位: 社區健康組
    修改日:2019/09/18 發布日:2018/10/24

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    2018-10-24

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