【研究證據】對於年輕且體重標準的成人而言，每週150 分鐘的中等強度運動足以預防體重增加，並能降低體重過重及心血管疾病的風險。所謂的中等強度運動大約是活動時仍可交談但無法唱歌的程度。

對過了中年以後的男女而言，要能有效阻止體重增加，每週則至少需要300 分鐘以上的中等強度運動。

對於過重或肥胖的族群而言，要預防體重增加則可能需要更大的運動量。然而，如此大的運動量不容易達成，且單純只靠運動來減重效率並不佳。因此，過重或肥胖族群想要進一步減重，除了每週至少300分鐘以上的中等強度運動之外，建議還是需要合併飲食控制才會有較佳的效果。

 【可這麼做】 每日建議做到至少30 分鐘以上的中等強度運動。若一次無法執行30 分鐘運動，也可改為一天執行多次10 分鐘以上（每次至少維持10 分鐘，總和達30 分鐘以上）的中等強度運動，換言之，將運動時間分期付款、零存整付是可以的。