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如何健康減重?

發布單位:發布單位:社區健康組

  • 瀏覽數:瀏覽數:16994
  • 修改日:修改日:2021/07/13
  • 發布日:發布日:2012/04/30
(參考-肥胖100問-成人篇第29題)
答:
【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標,則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機(https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx),輸入身高、體重、年齡、性別、活動量,即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。當然熱量減少愈多,體重減輕愈多,可快速獲得成就感,但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺,一旦解禁,食慾大開,又落入肥胖的惡性循環。當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡,就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求,而需借助綜合維他命、礦物質補充。每日低於800 大卡更需小心,最好在醫護人員指導下使用極低熱量配方取代日常飲食,它是經過設計的高蛋白,並能百分之百滿足維他命、礦物質需求的專業配方,但要有荷包瘦身的準備。
【可這麼做】目標設定不要好高騖遠,反而容易打退堂鼓;以做得到為原則。可參考漸進式做法,例如微小行為修正(戒除含糖飲料、酒精、零食宵夜,並細嚼慢嚥,增加走路、爬樓梯),每日輕鬆減少200 大卡,再逐步增強運動及飲食分量控制,朝向日減500 大卡邁進。在均衡飲食原則下,耐心經營,總有一天射中目標。
 
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