1. 從開始進食到大腦產生飽的感覺大約需要20分鐘，若狼吞虎嚥、吃飯進度過快，容易造成消化功能的負擔，且在短時間吃進過多的熱量。
2. 可以嘗試：
(1) 放慢用餐速度，至少20分鐘以上
(2) 用小碗、小盤子盛裝食物
(3) 選擇高纖食物，如糙米、蔬菜、豆製品
資料來源：國民健康署社區健康組