建議每日的主食應多以全榖及未精製雜糧為主，運動後補充也適⽤喔！
全穀及未精製雜糧含有優質碳⽔化合物，在運動後搭配蛋⽩質食物，可以快速幫助體⼒恢復、增加運動效益💪

✅ 補充原則
👉 時間：運動後越快補充越好（好⾃製好取得很重要！）
👉 比例：碳⽔化合物：蛋⽩質=3-4:1

不知道怎麼吃？來看看營養師幫你準備的外食、⾃煮搭配吧！
🍠 外食超商選擇
-1條25元地瓜+1杯無糖⾖漿（190毫升）
-1個⾁鬆御飯糰＋半根即食⽟米＋1顆⽔煮蛋
🍠 ⾃備料理
-鮪⿂三明治（2片全麥⼟司、半罐⽔煮鮪⿂罐頭）＋1杯⽜奶（240毫升）
-⽔果燕麥優格（3湯匙麥片、任⼀種1顆拳頭⼤⽔果＋1碗優格（約250克））
⚠ ⼩叮嚀：運動後建議補充200-500⼤卡熱量，另外可以依照⾃⼰的運動強度調整份量，並掌握⼀⽇固定總熱量的原則喔！
下次運動完趕快挑⼀樣來試試，讓碳⽔化合物與蛋⽩質的營養助你運動營養更加分！