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評估與計算 上圖文字說明:
中度身體活動和費力活動的換算表
如果您覺得費力身體活動對您來說負擔很大,但又想達到有費力活動的效果,這邊提供給您中度身體活動和費力活動的換算表:
1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動
舉例來說就是每週只要累積150分鐘以上的中度身體活動,就相當等於75分鐘的費力身體活動,不過要注意,活動至少每次都要維持10分鐘以上,才可以累積!其實要達到一週累積150分鐘以上的中度身體活動量,一點也不難,不需要特別上健身房,也不需要使用專門運動器材,這邊提供給您一個輕輕鬆鬆就可達到目標的範例:
星期一:騎自行車20分鐘
星期二:騎自行車20分鐘
星期三:騎自行車20分鐘
星期四:騎自行車20分鐘
星期五:騎自行車20分鐘
星期六:跑步60分鐘
星期日:休息

評估與計算

上圖文字說明:
中度身體活動和費力活動的換算表
如果您覺得費力身體活動對您來說負擔很大,但又想達到有費力活動的效果,這邊提供給您中度身體活動和費力活動的換算表:
1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動
舉例來說就是每週只要累積150分鐘以上的中度身體活動,就相當等於75分鐘的費力身體活動,不過要注意,活動至少每次都要維持10分鐘以上,才可以累積!其實要達到一週累積150分鐘以上的中度身體活動量,一點也不難,不需要特別上健身房,也不需要使用專門運動器材,這邊提供給您一個輕輕鬆鬆就可達到目標的範例:
星期一:騎自行車20分鐘
星期二:騎自行車20分鐘
星期三:騎自行車20分鐘
星期四:騎自行車20分鐘
星期五:騎自行車20分鐘
星期六:跑步60分鐘
星期日:休息
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發布單位: 社區健康組
修改日:2018/10/24 發布日:2018/10/24
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