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健康不設限
上圖說明在生活當中,不管是在工作時、通勤時、放假時、在家時、在社區時,隨時隨地當可以運動
以下為圖表文字說明

誰說運動一定要用專門的運動器材?
到特定的場所?

在這個單元裡面,要告訴大家其實運動充滿著生活當中每一個時候、每一個地方,所以現在就跟我們一起動起來吧!

工作時
常常伸展筋骨
少搭電梯,多走樓梯
避免久坐,每30分鐘離開位置,簡單動一動
上下樓層多爬樓梯

通勤時
走路前往搭乘大眾運輸工具
騎腳踏車上下班
提前一站下車,爭取走路的機會

放假時
室內–游泳、有氧舞蹈、羽球、排球
室外–健走、慢跑、騎腳踏車、網球、籃球
假日與家人去爬山或從事戶外活動
步行前往超市、傳統市場、花市

在社區
到公園散步、溜狗
到社區民眾活動中心打球
參加運動社團(如元極舞、太極拳、土風舞…)

在家裡
伸展運動
居家簡易肌力訓練(如仰臥起坐、伏地挺身、彈力球、彈力帶)
家庭有氧健康操
幫忙家事(擦地板、園藝、抱小孩...等)
到前一站或下一站倒垃圾

健康不設限

上圖說明在生活當中,不管是在工作時、通勤時、放假時、在家時、在社區時,隨時隨地當可以運動
以下為圖表文字說明

誰說運動一定要用專門的運動器材?
到特定的場所?

在這個單元裡面,要告訴大家其實運動充滿著生活當中每一個時候、每一個地方,所以現在就跟我們一起動起來吧!

工作時
常常伸展筋骨
少搭電梯,多走樓梯
避免久坐,每30分鐘離開位置,簡單動一動
上下樓層多爬樓梯

通勤時
走路前往搭乘大眾運輸工具
騎腳踏車上下班
提前一站下車,爭取走路的機會

放假時
室內–游泳、有氧舞蹈、羽球、排球
室外–健走、慢跑、騎腳踏車、網球、籃球
假日與家人去爬山或從事戶外活動
步行前往超市、傳統市場、花市

在社區
到公園散步、溜狗
到社區民眾活動中心打球
參加運動社團(如元極舞、太極拳、土風舞…)

在家裡
伸展運動
居家簡易肌力訓練(如仰臥起坐、伏地挺身、彈力球、彈力帶)
家庭有氧健康操
幫忙家事(擦地板、園藝、抱小孩...等)
到前一站或下一站倒垃圾

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發布單位: 社區健康組
修改日:2018/10/24 發布日:2018/10/24

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