跳到主要內容區塊
  • 分享本文至:
  • Line
  • Plurk
  • twitter
  • letter

    盛夏陽光真是令人又愛又恨,不到戶外走走,真是可惜,但想享受盛夏時光,又不想被熱傷害、中暑所苦,該怎麼辦呢 ? 提醒您「對抗傷害,預防勝於治療」,只有做好預防措施,讓疾病無從產生,才能真正享受樂動、長保健康幾個簡單方法,做到中暑不要來,給我健康生活:

    一、活動時,大家互相提醒要喝水,不要等到口渴才喝水。因為感到口渴時,身體已處於脫水狀態了,運動過程中,運動員每小時的流汗量可高達2~4公升,與此同時,電解質也隨汗流失。一位運動員如果體內的水份不足,不僅會影響其運動成績,而且對健康有害。衛生福利部國民健康署提供的運動喝水計畫包含,運動前2-3個小時飲用500 cc的水;運動前、運動中1020分鐘飲用200300 cc的水,以避免脫水。在選擇飲用水時需注意,飲用太過冰冷的水,可能會造成胃不舒服,所以在選擇飲用水溫度時,應以水溫為佳; 要避免含酒精及大量糖份的飲料,這會增加排尿量,可能會導致身體流失更多的水分,並不適合做為補充水分的選擇; 運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等,非運動者不可長期多喝運動飲料,以免引致肥胖及體內電解質不平衡。另外,若因身體疾病,醫師囑咐需限制水份攝取時,則可詢問醫師意見,在天氣酷熱時,應喝多少水量為宜。

    二、在選擇戶外運動的時間地點時,可選擇氣溫較低的日子,其實除了高溫外,環境的濕度過高,身體流汗排熱的功能變差,導致身體散熱效果減低,同樣也可能發生熱傷害,外出活動時可參考中央氣象局發布天氣「舒適度指數」預報做為溫度與濕度參考; 一天當中,早上10點至下午2點間太陽特別強烈,要儘量避免進行陽光直接照射的戶外活動,在計畫時可考慮將戶外活動安排在氣溫較低的早晨或傍晚時間。在外出場所的選擇以涼爽的場所為佳,可選擇境提供遮陽或有冷氣空調的活動地點。特別提醒大家,當我們開車出門,下車時,應避免將小孩單獨留在車內,因為在大太陽下,密閉的車內溫度可以短時間內迅速上升,可能導致車內的小孩發生熱傷害。

    三、選擇服裝建議以輕便淺色系、透氣排汗的衣物為佳,防曬方面,戴寬邊帽及擦防曬乳液可保護身體避免太陽直曬,戴太陽眼鏡則可以隔離紫外線以保護眼睛。

    做好預防的準備措施,不要讓熱傷害產生,是的維持健康生活的關鍵。此外,我們也需了解熱傷害的症狀與及緊急處理方式,特別提醒您,中暑是熱傷害中最嚴重的疾病,致死率可達30 %,中暑的症狀包含了高體溫(體溫高於40)、意識改變或脫水。若發現身旁的同伴出現了中暑的症狀,我們要協助他()迅速離開高溫環境,仰臥休息,利用毛巾或海綿浸水拍拭身體,或是在身上擦水並搧風以降低過高的體溫,並記得要儘速送醫。

對抗熱傷害,預防勝於治療

    盛夏陽光真是令人又愛又恨,不到戶外走走,真是可惜,但想享受盛夏時光,又不想被熱傷害、中暑所苦,該怎麼辦呢 ? 提醒您「對抗傷害,預防勝於治療」,只有做好預防措施,讓疾病無從產生,才能真正享受樂動、長保健康幾個簡單方法,做到中暑不要來,給我健康生活:

    一、活動時,大家互相提醒要喝水,不要等到口渴才喝水。因為感到口渴時,身體已處於脫水狀態了,運動過程中,運動員每小時的流汗量可高達2~4公升,與此同時,電解質也隨汗流失。一位運動員如果體內的水份不足,不僅會影響其運動成績,而且對健康有害。衛生福利部國民健康署提供的運動喝水計畫包含,運動前2-3個小時飲用500 cc的水;運動前、運動中1020分鐘飲用200300 cc的水,以避免脫水。在選擇飲用水時需注意,飲用太過冰冷的水,可能會造成胃不舒服,所以在選擇飲用水溫度時,應以水溫為佳; 要避免含酒精及大量糖份的飲料,這會增加排尿量,可能會導致身體流失更多的水分,並不適合做為補充水分的選擇; 運動飲料的成分含有礦物質、維生素、醣類等,非運動者不可長期多喝運動飲料,以免引致肥胖及體內電解質不平衡。另外,若因身體疾病,醫師囑咐需限制水份攝取時,則可詢問醫師意見,在天氣酷熱時,應喝多少水量為宜。

    二、在選擇戶外運動的時間地點時,可選擇氣溫較低的日子,其實除了高溫外,環境的濕度過高,身體流汗排熱的功能變差,導致身體散熱效果減低,同樣也可能發生熱傷害,外出活動時可參考中央氣象局發布天氣「舒適度指數」預報做為溫度與濕度參考; 一天當中,早上10點至下午2點間太陽特別強烈,要儘量避免進行陽光直接照射的戶外活動,在計畫時可考慮將戶外活動安排在氣溫較低的早晨或傍晚時間。在外出場所的選擇以涼爽的場所為佳,可選擇境提供遮陽或有冷氣空調的活動地點。特別提醒大家,當我們開車出門,下車時,應避免將小孩單獨留在車內,因為在大太陽下,密閉的車內溫度可以短時間內迅速上升,可能導致車內的小孩發生熱傷害。

    三、選擇服裝建議以輕便淺色系、透氣排汗的衣物為佳,防曬方面,戴寬邊帽及擦防曬乳液可保護身體避免太陽直曬,戴太陽眼鏡則可以隔離紫外線以保護眼睛。

    做好預防的準備措施,不要讓熱傷害產生,是的維持健康生活的關鍵。此外,我們也需了解熱傷害的症狀與及緊急處理方式,特別提醒您,中暑是熱傷害中最嚴重的疾病,致死率可達30 %,中暑的症狀包含了高體溫(體溫高於40)、意識改變或脫水。若發現身旁的同伴出現了中暑的症狀,我們要協助他()迅速離開高溫環境,仰臥休息,利用毛巾或海綿浸水拍拭身體,或是在身上擦水並搧風以降低過高的體溫,並記得要儘速送醫。

瀏覽數:78
發布單位: 社區健康組
修改日:2019/05/31 發布日:2019/05/31
看完本篇主題後,您的感覺如何?