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更年期骨質流失及骨質疏鬆症

   正常人的骨骼會不斷進行新陳代謝,但無論男女在40歲左右,骨質就會以每年12%的速度流失,更年期婦女更會因為女性荷爾蒙分泌不足,加速骨質流失,長久下來就會影響骨骼強度,使女性骨質疏鬆發生率比男性高。另外,年齡愈大,骨質疏鬆發生的機會也愈大。

    骨質疏鬆在早期並沒有任何症狀,絕大多數都在無聲無息中侵蝕著骨骼,通常要等到骨折時,才知道自己骨質已經疏鬆了,而最易發生骨折部位是手腕關節、脊椎和髖部,許多老年人彎腰駝背、身高降低,就是因為脊椎受壓迫所造成的。

骨質流失的主要原因

    鈣對於維持骨骼的健康極為重要,當飲食中鈣質攝取不足造成血鈣離子濃度下降,會促使骨骼中的鈣質經由蝕骨作用釋出至血液中,使血鈣中濃度回到正常狀態;鈣質如果長期從骨骼組織中流失,則會導致骨鬆疏鬆。

    此外,缺少運動、抽菸、酗酒、飲用過量咖啡、日曬不足、長期使用類固醇、家族遺傳都是骨質破壞殺手,而體型瘦小者,根據流行病學研究發現,相對的骨質密度也較低。

降低骨質流失速度的方法

  1. 建立良好生活習慣作息正常,避免抽菸、喝酒、熬夜。
  2. 攝取充分鈣質,根據民國100年國人膳食營養參考攝取量建議,19歲以上成人每日足夠鈣攝取量為1000毫克。
  3. 鈣質含量高的食物請參考附表,必要時可在醫師建議下服用鈣質營養補充片。
  4. 適當的曬曬太陽能幫助身體產生維他命D,加強腸道對鈣的吸收,還可增加骨質再造速率。
  5. 規律並持續地運動,可強化肌肉和骨骼,減緩骨質流失速率。

預防骨折的小提醒

日常生活中避免爬高爬低、儘量減少搬抬重物、上下樓梯要一步一階、手要扶在扶手上、保持居家地面乾燥,不要過度彎曲背部,改善居家燈光照明及清除活動空間障礙物,促使走道寬敞順暢。

儲存骨本享自在

更年期骨質流失及骨質疏鬆症

   正常人的骨骼會不斷進行新陳代謝,但無論男女在40歲左右,骨質就會以每年12%的速度流失,更年期婦女更會因為女性荷爾蒙分泌不足,加速骨質流失,長久下來就會影響骨骼強度,使女性骨質疏鬆發生率比男性高。另外,年齡愈大,骨質疏鬆發生的機會也愈大。

    骨質疏鬆在早期並沒有任何症狀,絕大多數都在無聲無息中侵蝕著骨骼,通常要等到骨折時,才知道自己骨質已經疏鬆了,而最易發生骨折部位是手腕關節、脊椎和髖部,許多老年人彎腰駝背、身高降低,就是因為脊椎受壓迫所造成的。

骨質流失的主要原因

    鈣對於維持骨骼的健康極為重要,當飲食中鈣質攝取不足造成血鈣離子濃度下降,會促使骨骼中的鈣質經由蝕骨作用釋出至血液中,使血鈣中濃度回到正常狀態;鈣質如果長期從骨骼組織中流失,則會導致骨鬆疏鬆。

    此外,缺少運動、抽菸、酗酒、飲用過量咖啡、日曬不足、長期使用類固醇、家族遺傳都是骨質破壞殺手,而體型瘦小者,根據流行病學研究發現,相對的骨質密度也較低。

降低骨質流失速度的方法

  1. 建立良好生活習慣作息正常,避免抽菸、喝酒、熬夜。
  2. 攝取充分鈣質,根據民國100年國人膳食營養參考攝取量建議,19歲以上成人每日足夠鈣攝取量為1000毫克。
  3. 鈣質含量高的食物請參考附表,必要時可在醫師建議下服用鈣質營養補充片。
  4. 適當的曬曬太陽能幫助身體產生維他命D,加強腸道對鈣的吸收,還可增加骨質再造速率。
  5. 規律並持續地運動,可強化肌肉和骨骼,減緩骨質流失速率。

預防骨折的小提醒

日常生活中避免爬高爬低、儘量減少搬抬重物、上下樓梯要一步一階、手要扶在扶手上、保持居家地面乾燥,不要過度彎曲背部,改善居家燈光照明及清除活動空間障礙物,促使走道寬敞順暢。

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發布單位: 第三科 新陳代謝及腎臟病等慢性病防治
修改日:2018/06/08 發布日:2018/06/08

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2018-06-08
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