【專家認為】傳統瑜珈的好處在於雕塑身形、舒緩壓力、伸展筋骨、改善血液循環、增加肌耐力與柔軟度；理論上，高強度的瑜珈能有較多的能量消耗，進而達到減重的效果。

 【研究證據】以目前最新的醫學證據，一般人若想以傳統瑜珈來減重的效果仍然有限；不過，有些人的肥胖是因為憂鬱或是壓力造成食物過量攝取而導致的，而傳統瑜珈減輕憂鬱與壓力的情形，可以間接達到減重的效果。證據顯示體重過重或是肥胖的人，傳統瑜珈還是可能有一些減重效果的。

 【可這麼做】若你的目標是要減重，可以選擇高強度的瑜珈，像是八支瑜珈（Ashtanga）、流瑜珈（Vinyasa） 或是動力瑜珈（Power Yoga），這些類型的瑜珈強度較高，並且提供屬於負重運動的瑜珈動作，對於心血管系統有很大的幫助，同時幫助你消耗熱量、伸展肌肉及增強肌肉張力，進而達到減重的效果。