【研究證據】單純伸展活動，對於維持體態較有幫助，對於減重效果較為有限；不過，活動前進行伸展可以增進運動的表現，降低運動傷害發生的機率，而對於痠痛方面，亦有研究證實可以幫助或是預防背痛的改善。

 【專家認為】伸展運動，主要目的在舒緩運動後的肌肉，使肌肉能夠完全地放鬆，可使運動後產生痠痛的程度降低；另外，規律的伸展運動可以增加柔軟度、關節活動度、增加肌肉血流，藉此縮短肌肉修復時間並改善痠痛；此外，藉由伸展放鬆肌肉，能延長緊縮的肌肉，幫助身體達到正確的姿勢。

 【可這麼做】除了生理上的改善，在現代人身上，伸展運動可以提高副交感神經的作用，對於緩解壓力、平靜心靈有所益處。