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伸展運動有什麼好處?

發布單位:發布單位:社區健康組

  • 瀏覽數:瀏覽數:608
  • 修改日:修改日:2021/06/18
  • 發布日:發布日:2021/06/18

【研究證據】單純伸展活動,對於維持體態較有幫助,對於減重效果較為有限;不過,活動前進行伸展可以增進運動的表現,降低運動傷害發生的機率,而對於痠痛方面,亦有研究證實可以幫助或是預防背痛的改善。

 【專家認為】伸展運動,主要目的在舒緩運動後的肌肉,使肌肉能夠完全地放鬆,可使運動後產生痠痛的程度降低;另外,規律的伸展運動可以增加柔軟度、關節活動度、增加肌肉血流,藉此縮短肌肉修復時間並改善痠痛;此外,藉由伸展放鬆肌肉,能延長緊縮的肌肉,幫助身體達到正確的姿勢。

 【可這麼做】除了生理上的改善,在現代人身上,伸展運動可以提高副交感神經的作用,對於緩解壓力、平靜心靈有所益處。

伸展運動有什麼好處?
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