【研究證據】沒有空閒時間運動的人，應該改變生活型態儘可能多活動，同樣可以得到運動帶來的好處。研究顯示，體重輕者較肥胖者於日常生活時從事較多活動，如以站立代替坐姿、以爬樓梯代替搭乘電梯等。久坐少動的人，每日較多動者少消耗數百大卡的能量。甚至有研究發現，每日多看兩小時電視所造成身體活動的減少，將足以顯著增加罹患糖尿病及心血管疾病的機會，甚至會顯著地增加死亡率。

 【專家認為】不論是上班、通勤還是休閒活動，都應該盡可能選擇讓自己多活動的方式來進行，例如以爬樓梯取代坐電梯、以戶外踏青取代靜態休閒活動。其他如健走、騎腳踏車、逛街、遛狗等活動都要比宅在家裡好。以積極活動的心態來過生活，才可望有更健康的人生。

 【可這麼做】建議短程移動時多以步行來取代交通工具，搭公車或捷運時可以提早一站下車讓自己多走點路，也可以利用計步器來督促自己多運動一些。