【研究證據】對於忙碌的現代人來說，要找出足夠的時間來運動相對較困難。研究顯示，少量多次的運動型態（一次持續時間約10 分鐘，每日累積約40 分鐘），相較於每日一次，但持續時間約40 分鐘的運動型態，更可提高減重者對運動的遵從性，且有助減重和提升心肺能力。換言之，能利用各種零碎的時間來運動，可以有較佳的運動達成率。此外，生活型態的改變對於體重控制也有所影響：研究比較有氧運動與增加日常生活身體活動量對減重的影響，在同樣飲食控制的情況下，單單是將生活型態由短程開車改為走路，以及將坐電梯改為爬樓梯，就可以得到不下於有氧運動所帶來的減重效果。因此，生活型態改變所增加的每日活動量，長期累積下來足以帶來可觀的成效。

【可這麼做】沒有空閒時間運動的人，若能利用短而零碎的時間運動，並改變生活型態儘可能多活動，同樣可以得到運動帶來的好處。