走路與慢跑都是非常好的運動，但這兩項運動都不是肌力訓練，而是有氧運動，有氧運動幫助我們訓練心肺功能、促進身體血液、循環功能，對於預防心血管疾病有相當好的效果。但有氧運動無法取代肌力訓練，良好的腿部肌力訓練可以採用深蹲或使用彈力帶、重量訓練等器材，透過一定的負荷給予肌肉刺激，可以增加肌力、肌耐力、預防運動傷害、跌倒等。因此，不論是肌力訓練或是有氧運動都要均衡鍛鍊。
 
資料來源：衛生福利部國民健康署-全民身體活動指引