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小撇夏日運動防中暑 補充水分最重要

發布單位:發布單位:社區健康組

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  • 修改日:修改日:2018/10/26
  • 發布日:發布日:2018/10/26
國民健康署提醒民眾從事運動的過程中,應適時補充足夠水分,以避免脫水或是中暑帶來的健康風險。不只是運動者才需要補充水分,建議大家每天攝取足夠的水份。
什麼時候該補充水分呢?運動前30分鐘,就應該先補充水分300至500毫升;在運動過程中,每經過20分鐘,應該再補充水分100至200毫升;運動後,再充分的補充水分。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水,還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫等,每天攝取足夠的水,是養成健康生活習慣的重要方法。
環境的溫度與濕度、運動項目強度、服裝等,都會影響運動時的流汗狀況,在夏季高溫從事戶次外活動者,必須特別注意水分的補充,避免「中暑」反應出現,國民健康署提供5個預防中暑的小撇步:
一、隨身攜帶白開水,隨時補充水分。
二、避免於大太陽底下運動,尤其在上午10時至下午2時。
三、熱天在戶外應撐陽傘、戴遮陽或通風的帽子及太陽眼鏡。
四、穿著輕便寬鬆透氣的衣服。
五、若需在戶外工作,除防曬外應更注意水分的補充。
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