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    時序入冬,根據中央氣象局預報資料顯示,未來一週受東北季風影響,北部及東北部天氣較涼,其他地區早晚亦涼。每年這個季節馬拉松路跑紛紛登場,許多民眾更利用路跑活動來檢視自己一年以來運動的成果。國民健康署王英偉署長提醒,因為路跑時間多半在清晨,參加者除充足睡眠、要吃早餐外,活動前的「熱身準備」更是不能輕忽,並且在路跑過程適當補充水份,若有不適應立即停止,尋求醫療協助。另外由於低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮,使血壓上升,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,呼籲民眾面對氣溫下降,一定要加強保暖。尤其是三高及心血管疾病患者,在冬天從起床到外出,保暖是最基本的自我保護行為。

冬天運動暖心護心四措施
    鑒於運動風氣漸漸成形,慢性病病人運動也不需要因噎廢食,國民健康署提供減少誘發心臟病4措施,來協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發:
1.隨手添衣暖身心 
    天氣漸冷,日夜溫差較大,由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳,國民健康署特別提醒65歲以上長輩,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促,先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
2.早起運動曬太陽 
    冬季早晚溫度偏低,提醒習慣早起運動的民眾,不要急著太早出門運動,建議等太陽出來氣溫回升,天氣暖了再出門,或建議也可改在室內運動。對於高危險群,最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物,採多層次穿著(例如洋蔥式穿法),方便隨著溫度變化來穿脫衣物,儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物,運動前一定要充分暖身,且儘量攜伴運動,相互照應。
3.規律服藥量血壓
    面臨氣溫變化起伏,提醒三高患者、心血管疾病患者及長者,除規律服藥、定期回診和飲食控制之外,最重要的是要定期量血壓,並做好血壓監測。
4.注意徵兆搶時間
    時間是最重要的關鍵!心血管疾病之急性發作,如心肌梗塞及腦中風是危及生命之緊急狀況,儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能之嚴重度。如果出現心臟病徵兆(胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗,合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀)。男女症狀不同,女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等,可能立即危及生命,建議立即就醫接受治療。對於有心臟病史的民眾,在任何時間都要隨身病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期,若發現有小中風的情形,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,一定要打119迅速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

「三高」及長者等高危險族群 天冷運動前暖身、保暖才能護心

    時序入冬,根據中央氣象局預報資料顯示,未來一週受東北季風影響,北部及東北部天氣較涼,其他地區早晚亦涼。每年這個季節馬拉松路跑紛紛登場,許多民眾更利用路跑活動來檢視自己一年以來運動的成果。國民健康署王英偉署長提醒,因為路跑時間多半在清晨,參加者除充足睡眠、要吃早餐外,活動前的「熱身準備」更是不能輕忽,並且在路跑過程適當補充水份,若有不適應立即停止,尋求醫療協助。另外由於低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮,使血壓上升,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,呼籲民眾面對氣溫下降,一定要加強保暖。尤其是三高及心血管疾病患者,在冬天從起床到外出,保暖是最基本的自我保護行為。

冬天運動暖心護心四措施
    鑒於運動風氣漸漸成形,慢性病病人運動也不需要因噎廢食,國民健康署提供減少誘發心臟病4措施,來協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發:
1.隨手添衣暖身心 
    天氣漸冷,日夜溫差較大,由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳,國民健康署特別提醒65歲以上長輩,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促,先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
2.早起運動曬太陽 
    冬季早晚溫度偏低,提醒習慣早起運動的民眾,不要急著太早出門運動,建議等太陽出來氣溫回升,天氣暖了再出門,或建議也可改在室內運動。對於高危險群,最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物,採多層次穿著(例如洋蔥式穿法),方便隨著溫度變化來穿脫衣物,儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物,運動前一定要充分暖身,且儘量攜伴運動,相互照應。
3.規律服藥量血壓
    面臨氣溫變化起伏,提醒三高患者、心血管疾病患者及長者,除規律服藥、定期回診和飲食控制之外,最重要的是要定期量血壓,並做好血壓監測。
4.注意徵兆搶時間
    時間是最重要的關鍵!心血管疾病之急性發作,如心肌梗塞及腦中風是危及生命之緊急狀況,儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能之嚴重度。如果出現心臟病徵兆(胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗,合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀)。男女症狀不同,女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等,可能立即危及生命,建議立即就醫接受治療。對於有心臟病史的民眾,在任何時間都要隨身病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期,若發現有小中風的情形,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,一定要打119迅速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
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發布單位: 慢性疾病防治組
修改日:2019/11/29 發布日:2019/11/29
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