【專家認為】家裡空間有限,也沒有大型器具可供肌力訓練,但還是有很多方式可以訓練:
1. 棒式:
棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。首先,維持脊椎中立位與全身適度張力,以兩手臂和上半身的旋轉等等動作來訓練,在家裡棒式是最好的選擇。
2. 深蹲:
腳弓不可蹋垮,膝蓋必須朝向腳尖,維持脊椎中立位,蹲下吸氣而站起吐氣⋯,深蹲會用到全身的肌肉,變化動作也很多。一開始可以從蹲下起立做起,再慢慢進化到把臀部盡量往後。
3. 彈力繩、啞鈴:
不佔空間的彈力繩和啞鈴是非常適合在家健身的器材。只要用腳踩著彈力繩,或者簡單的彎舉啞鈴,不用大型器材一樣可以訓練手臂和肩膀的肌肉,對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效。
【也要注意】即使是在家運動也應注意小心運動傷害,除了運動前後同樣要搭配一些伸展運動與緩和運動之外,覺得很累或是不舒服時,則應停止運動。