【專家認為】家裡空間有限，也沒有大型器具可供肌力訓練，但還是有很多方式可以訓練：

1. 棒式：

棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。首先，維持脊椎中立位與全身適度張力，以兩手臂和上半身的旋轉等等動作來訓練，在家裡棒式是最好的選擇。

2. 深蹲：

腳弓不可蹋垮，膝蓋必須朝向腳尖，維持脊椎中立位，蹲下吸氣而站起吐氣⋯，深蹲會用到全身的肌肉，變化動作也很多。一開始可以從蹲下起立做起，再慢慢進化到把臀部盡量往後。

3. 彈力繩、啞鈴：

不佔空間的彈力繩和啞鈴是非常適合在家健身的器材。只要用腳踩著彈力繩，或者簡單的彎舉啞鈴，不用大型器材一樣可以訓練手臂和肩膀的肌肉，對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效。

 【也要注意】即使是在家運動也應注意小心運動傷害，除了運動前後同樣要搭配一些伸展運動與緩和運動之外，覺得很累或是不舒服時，則應停止運動。