【研究證據】近年來，許多研究顯示：阻力運動與有氧運動對於健康皆有顯著益處，並傾向於建議兩者應並行。有氧運動能有效降低體脂，且能保留或增加肌肉組織。搭配能增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動，則可以進一步減少瘦肉組織在減重過程中流失。因此，運動的選擇會建議以游泳、慢跑、騎腳踏車、快走、體操等有氧運動搭配健身房內的阻力型運動，可依個人的身體狀況，來選擇或合併多項運動。運動的強度，則以有點累又不會太累的中等強度為主。

 【也要注意】運動前後須搭配一些伸展運動與緩和運動，以增進身體柔軟度來避免運動傷害的發生，特別在年長者尤其重要。

 【可這麼做】一週以4~5 日的有氧運動（30 分鐘至1 小時）搭配2次重量訓練（約1 小時），運動前後都搭配5~10 分鐘的拉筋或其他伸展運動（如瑜珈）。