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定位點

怎麼決定選哪種減重運動方式?

發布單位:發布單位:社區健康組

  • 瀏覽數:瀏覽數:959
  • 修改日:修改日:2021/10/26
  • 發布日:發布日:2021/06/18

【專家認為】應同時符合提升體適能(心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成)的原則,故減重應同步搭配有氧運動、阻力訓練及柔軟度訓練。

 【研究證據】美國運動醫學會針對體重過重/ 肥胖族群的運動處方摘錄如下:

 

有氧運動

阻力訓練

柔軟度訓練

頻率

頻率每週5天以上

每週2至3天

每週2至3天以上

強度

初始強度為中強度,

再慢慢進展至高強度運動

肌肉最大耐重之60~70%

伸展至感覺緊繃或稍微不適

時間

每天30分鐘(每週150分鐘)

可增加至每天60分鐘

(每週250~300分鐘)

針對大肌群各進行2 至4 組、一組8至12下的阻力訓練

每種伸展運動做2至4次,

一次10至30秒

類型

較長且有節律性的

大肌群訓練運動,

如走路、騎腳踏車、游泳等

機械式器材或自由重量訓練

靜態伸展、動態伸展或是

本體感覺神經肌肉誘發伸展

 【也要注意】如果缺乏飲食控制,光靠運動的減重效率並不佳。所以應以飲食控制為主,再加上運動強化體適能,方能使減重更有效率,並讓身體更為健康。

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