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世界衛生組織建議,18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動,但依照國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,13歲以上國人46.1%身體活動量未達世界衛生組織建議量(男性37.5%,女性54.6%),其中30歲至54歲為最不活動之族群,而教育部體育署106年運動現況調查結果也顯示,國人不運動前三項原因為「沒有時間」(46.5%)、「工作太累」(27.8%)與「懶得運動」(19.2%)。
為提供民眾於日常生活通勤或等候之零碎時間,隨時隨處都可進行身體活動或運動之工具,每天累積30分鐘,即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量!本國民健康署特別製作45秒的「動動通勤」影片,推廣民眾運用「踏步爬梯」、「踮腳翹腳」、「抬頭抬手」、「手腳伸展」、「軀幹旋轉」等5招沒時間運動,讓自己處處可動,時時都動,促進身心健康,5招沒時間運動介紹如下:


  • 第1招-踏步爬梯:隨處可做原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。
    第1招-踏步爬梯

  • 第2招-踮腳翹腳:墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。
    第2招-踮腳翹腳

  • 第3招-抬頭抬手:不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。
    第3招-抬頭抬手

  • 第4招-手腳伸展:進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。
    第4招-手腳伸展

  • 第5招-軀幹旋轉:坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。
    第4招-手腳伸展

    (影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=FmdLZV-J_u4)
    ▼動動通勤教學影片QR code▼ QRcode
  • 「動動通勤」影片-5招沒時間運動 讓你隨時隨處可動

    世界衛生組織建議,18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動,但依照國民健康署106年國民健康訪問調查結果顯示,13歲以上國人46.1%身體活動量未達世界衛生組織建議量(男性37.5%,女性54.6%),其中30歲至54歲為最不活動之族群,而教育部體育署106年運動現況調查結果也顯示,國人不運動前三項原因為「沒有時間」(46.5%)、「工作太累」(27.8%)與「懶得運動」(19.2%)。
    為提供民眾於日常生活通勤或等候之零碎時間,隨時隨處都可進行身體活動或運動之工具,每天累積30分鐘,即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量!本國民健康署特別製作45秒的「動動通勤」影片,推廣民眾運用「踏步爬梯」、「踮腳翹腳」、「抬頭抬手」、「手腳伸展」、「軀幹旋轉」等5招沒時間運動,讓自己處處可動,時時都動,促進身心健康,5招沒時間運動介紹如下:


  • 第1招-踏步爬梯:隨處可做原地踏步,或走樓梯上下樓,可增加心肺耐力,每次進行5至10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘。
    第1招-踏步爬梯

  • 第2招-踮腳翹腳:墊起腳尖、翹起腳板的動作,可以增加平衡力及下肢肌力,每次作10下,1天累計30下。
    第2招-踮腳翹腳

  • 第3招-抬頭抬手:不要再作低頭族!拿起手機,左右手輪流,固定10秒,1天累積30下,增加上肢肌力,減少肩頸痠痛。
    第3招-抬頭抬手

  • 第4招-手腳伸展:進行上肢、手腕、腿部肌群伸展,每次作10下,1天累計30下,增加身體柔軟度。
    第4招-手腳伸展

  • 第5招-軀幹旋轉:坐姿時,可以進行軀幹左右旋轉,每次作10下,1天累計30下,增加柔軟度,訓練核心肌群改善姿勢。
    第4招-手腳伸展

    (影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=FmdLZV-J_u4)
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    發布單位: 社區健康組
    修改日:2018/09/28 發布日:2018/09/28
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