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健康職場

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體重控制其實很簡單，就是「聰明吃、快樂動、天天量體重」，以聰明吃來說，依據Lancet 醫學期刊 2005年研究指出，若能多吃蔬果、減油、減鹽，可以使高血壓民眾收縮壓降低11.5mmHg，使一般正常民眾收縮壓降低7.1 mmHg；每天多152克糖份攝取（約19包一般袋裝的糖包），則會導致一般民眾收縮壓升高6.9mmHg、舒張壓升高5.3mmHg，減少10%體重可降低收縮壓6.1mmHg；高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2~8 mmHg。

另以快樂動來說，若能每天累積運動達30分鐘，除了可以幫助消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，進而提升身體基礎代謝率，預防減重後復胖。並且，在減重計畫中加入運動，還可增強心肺功能、強壯骨骼、增加身體及關節的柔軟性，使睡眠更佳，建立健康的自我形象及體態，提升自信。

國民健康署呼籲，為了職場中打拼的工作夥伴的健康，大家一起來營造支持性的健康職場環境：

(一)  「聰明吃」：教導員工「聰明吃」的技巧，如有設置餐廳的職場，可提供少油、
少鹽、低熱量、多蔬果的健康飲食，
並標示熱量；訂購便當時應選擇健康盒餐，外出飲食時應選擇健康飲食。
另除供膳時提供足夠的蔬果外，也減少訂購含糖飲料、果汁。
(二)  「快樂動」：職場可提供上下午時段15分鐘健康操，鼓勵員工規律運動
（每天即可累積運動達30分鐘），增進體力、強化肌肉、
提昇健康體能、紓解壓力，以維持健康體重。
(三)  「天天量體重」：建議在職場明顯場所，
如打卡機或員工餐廳前，放置體重計，
提醒員工天天量體重，有效控制體重，
預防及改善慢性疾病。

健康職場

體重控制其實很簡單，就是「聰明吃、快樂動、天天量體重」，以聰明吃來說，依據Lancet 醫學期刊 2005年研究指出，若能多吃蔬果、減油、減鹽，可以使高血壓民眾收縮壓降低11.5mmHg，使一般正常民眾收縮壓降低7.1 mmHg；每天多152克糖份攝取（約19包一般袋裝的糖包），則會導致一般民眾收縮壓升高6.9mmHg、舒張壓升高5.3mmHg，減少10%體重可降低收縮壓6.1mmHg；高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2~8 mmHg。

另以快樂動來說，若能每天累積運動達30分鐘，除了可以幫助消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，進而提升身體基礎代謝率，預防減重後復胖。並且，在減重計畫中加入運動，還可增強心肺功能、強壯骨骼、增加身體及關節的柔軟性，使睡眠更佳，建立健康的自我形象及體態，提升自信。

國民健康署呼籲，為了職場中打拼的工作夥伴的健康，大家一起來營造支持性的健康職場環境：

(一)  「聰明吃」：教導員工「聰明吃」的技巧，如有設置餐廳的職場，可提供少油、
少鹽、低熱量、多蔬果的健康飲食，
並標示熱量；訂購便當時應選擇健康盒餐，外出飲食時應選擇健康飲食。
另除供膳時提供足夠的蔬果外，也減少訂購含糖飲料、果汁。
(二)  「快樂動」：職場可提供上下午時段15分鐘健康操，鼓勵員工規律運動
（每天即可累積運動達30分鐘），增進體力、強化肌肉、
提昇健康體能、紓解壓力，以維持健康體重。
(三)  「天天量體重」：建議在職場明顯場所，
如打卡機或員工餐廳前，放置體重計，
提醒員工天天量體重，有效控制體重，
預防及改善慢性疾病。
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發布單位： 社區健康組
修改日：2018/01/03 發布日：2012/05/11

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2014-09-25

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