健康飲食優質選

可每天吃
糙米飯、紫米粥、蒸芋頭、烤地瓜、水煮玉米、全麥麵包、全麥吐司、全麥/雜糧饅頭、白煮蛋、各種新鲜水果、涼拌蔬菜、脱脂/低脂鲜乳、原味脱脂/低脂保久乳、無/低糖之原味優酪乳、無/低糖豆漿

偶爾吃
煎蘿萄糕、香煎雞排堡、起司蛋白吐司、具果、全脂鲜乳|原味保久乳、100%纯果(蔬菜)汁(不加糖)、原味優酪乳/優格

盡量少吃
蛋糕、甜甜圈、麵包、薯條、薯餅、煎餃、熱狗、培根蛋餅、煎炸裹粉的雞排、稀釋乳酸飲料、稀釋果汁飲料、奶茶、合糖紅茶/綠茶、咖啡、可樂

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適用對象：國中生

早餐飲食聰明選，開啟健康每一天！

衛生福利部國民健康署
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