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國中生_校園周邊健康飲食輔導示範計畫單張內頁

發布單位:發布單位:慢性疾病防治組

  • 點閱次數:點閱次數:2232
  • 更新日期:更新日期:2024/11/18
  • 發布日期:發布日期:2015/07/13

健康飲食原则
1.三餐均衡有規律。
2.<鐵>會給你好氣色-多攝取富合鐵質的食物。
3.零食飲料要注意。
4.<鈣>使骨骼強健-多攝取鈣質含量高的食物。
5.多豆少肉、多蔬果少油脂。

早餐健康選搭
1.豬肉飯糰(紫米飯、豬里肌、白煮蛋、玉米)+水果袋+低糖原味優酪乳
2.鮮蔬蛋堡(全麥漢堡麵包、雞蛋、生菜、小黄瓜)+ 水果袋+低脂鲜乳
3.豆皮壽司3個(豆皮、飯、黑芝麻)+100%柳丁汁(不加糖)<全素>

健康點心好選擇!
吃飯時間還沒到,肚子餓怎麽瓣?除了三餐之外,餐與餐之間可以课擇比正餐份量少一點的食物,營養又健康喔!點心可選擇:全麥雜糧麵包、菜包、茶葉蛋、白煮蛋、水果、饅頭、原味堅果
飲品可選擇:低脂鲜乳、原味低脂保久乳、無/低糖原味優酪乳/優格、無/低糖豆漿、白開水

全毂根莖多蔬果 少油糖鹽好健康

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